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Allenamento 15/03

Altra bellissima giornata di sole, altro proficuo allenamento.

Ancora una volta, sono andato su fino a Monticello Brianza, e sono tornato indietro, perché il tempo era quel che era, ma stavolta non mi sono risparmiato piu di tanto sulla salita. L’ho affrontata andando su “forte” sul primo strappo, ma poi dopo il passaggio a livello mi sono trovato fermo al semaforo, ed ho pasticciato un po con il ciclocomputer, buttando via il tempo che stavo registrando. A posteriori, facendo due calcoli, viene fuori qualcosa come 16′, ma lo riprenderò la prossima volta.

In compenso, le sensazioni erano davvero ottime. Non ho mai messo ne il 22 ne il 23, e ho avuto, per tutta la salita, l’impressione di poter tirare di piu, ma non l’ho fatto per paura di “finirmi”.

Questa condizione cosi buona dopo un lungo periodo di stop mi lascia davvero perplesso, non me l’aspettavo… oggi ho tenuto i 27-28 all’ora di media fino a Carate, ho fatto la salita forte, ho tenuto i 30 all’ora di media tornando a casa, ed ho sempre avuto le gambe piuttosto scattanti. Solo negli ultimi chilometri le gambe hanno cominciato a risentire dello sforzo fatto.

Unica nota stonata, a Paderno Dugnano. Mentre pedalo avvicinandomi ad un semaforo sento:

pffsssssssss…. tutump tutump tutump…
“tutump?” (mi volto verso la ruota posteriore)
tutump tutump tutump
“doh!”

Gomma posteriore bucata, e visto che ero sufficientemente vicino a casa, ci ho pedalato sopra fino al garage. Diego oltretutto è chiuso questa settimana… questo significa che sabato mattina non potrò uscire come previsto… pazienza. Sarà l’occasione per far riposare un po le gambe dopo la “strigliata” di oggi…

Nel complesso, 25 all’ora di media su 2 ore di allenamento sono quasi in linea con le mie aspettative originarie per il mese di marzo, e la cosa mi fa molto piacere. Poter lavorare su una base di forma già decente, potrebbe portarmi davvero a partecipare alla “G.F. 9 Colli”, a fine maggio. L’importante è uscire con costanza, da qui a la…

Uscita:

  • Tempo totale: 1h 56′ 47″
  • Tempo reale: 1h 50′ 30″
  • Tempo in Zone: 1h 23′ 52″
  • Tempo sopra Zone: 0h 26′ 44″
  • Tempo sotto zone: 0h 06′ 11″
  • F.c. media: 155 bmp
  • F.c. massima: 210 bmp
  • OwnZone: 133 – 163
  • KCal consumate: 1516
  • Distanza percorsa: 45.9 km
  • Velocità media: 24.9 km/h
  • Velocità massima: 45.1 km/h
  • Cadenza media: 85 rpm
  • Cadenza massima: 114 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 16h 38′ 22″
  • Tempo reale: 15h 14′ 08″
  • KCal consumate: 11744
  • Chilometri stagione: 373 km
  • Chilometri totali: 3461 km
  • Velocità massima: 55.2 km/h
  • Cadenza massima: 117 rpm

Allenamento 13/03

Due cose essenziali da dire sull’uscita di oggi:

  1. tempo splendido
  2. gambe stranamente brillanti

Sono uscito dopo aver accompagnato Laura al lavoro (quindi saranno state su per giu le 14:30), e visto il tempo, ho deciso di arrischiare l’uscita con il completo estivo. Unica protezione, la maglietta antivento sotto quella estiva. Azzardo riuscito, non ho mai sentito freddo, giusto un po di freschino in discesa, ma l’avrei sentito comunque, come è noto.

In compenso, mi sono reso conto quasi subito che le gambe giravano bene. Certo, non come nei tempi migliori, non si può pretendere piu di tanto da uno che ha poco piu di 300 km nelle gambe, però giravano. Ogni tanto provavo a fare un po di forcing, a tirare un pochino di piu, e il fisico rispondeva piuttosto brillantemente.

Alla fin fine però, ho sempre cercato di non strafare, perchè era la prima uscita “seria” (l’altro giorno ho fatto nemmeno 20 chilometri) dopo parecchio tempo, e esagerare avrebbe tranquillamente potuto significare farsi del male.

L’uscita non poteva essere piu classica. Cinisello – Paderno – Nova – Desio – Seregno – Carate – Monticello e viceversa.

Monticello Brianza da CarateCurioso che attaccando Monticello Brianza mi sia accodato ad un altro ciclista, in evidente sovrappeso, che andava su davvero piano. Ho fatto tutta la prima parte (fino praticamente all’incrocio per Renate) dietro di lui (salivamo forse a 20 all’ora…) poi gli ho dato il cambio ma dopo il passaggio a livello l’ho letteralmente perso. Indeciso sull’aspettarlo o meno, ho tentennato un po, dopodichè sono andato su con il mio passo (e cominciando a fare un po piu di fatica). Sul tratto piu duro, appena prima del distributore di benzina sulla sinistra, mi ha sorpassato un altro ciclista, sicuramente piu in forma sia del sottoscritto che del ciclista “disperso”. Gli sono stato dietro fino al semaforo, poi sull’ultimo strappo lui si è alzato sui pedali e mi ha lasciato li

Alla fontana però, nonostante io non abbia tirato sull’ultima spianata, il suo vantaggio su di me non superava i 30″, e considerando la leggerezza con cui ho affrontato la salita, il fatto di averla completata in meno di 19′ è un segnale confortante, anche perchè non ho quasi mai messo su il 23, nemmeno sugli strappi piu impegnativi (se di strappi impegnativi si può parlare).

Monticello Brianza:

  • Tempo: 18′ 25″
  • Frequenza cardiaca media: 166 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 178 bmp
  • Velocità media: 19.2 km/h
  • Cadenza media: 81 rpm
  • Chilometri percorsi: 5.9 km
  • Pendenza Media: 2.7%
  • Dislivello: 161 m
  • VAM: 524.5 m/h
  • Potenza media: 153.60 watt
  • Watt/Kg medio: 2.3 w/kg

Anche sulla strada del ritorno, le “zampacce” giravano sufficientemente bene. Sono riuscito senza eccessiva difficoltà a tenere una media intorno ai 30 orari, e sono stato spesso tentato di mettere il 53 e lasciare un po di riposo al 39/14, ma non è ancora il momento e quindi non l’ho fatto se non per brevi tratti.

Alla fine, quasi 50 chilometri percorsi ad una media di 24 chilometri orari sono davvero un bel risultato per essere la prima uscita dopo quasi 2 mesi da quelle 3 o 4 uscite di gennaio. Sono contento. Speriamo che sabato mattina si riesca ad uscire nelle stesse condizioni… il 20 maggio si avvicina… :/

Uscita:

  • Tempo totale: 2h 05′ 39″
  • Tempo reale: 2h 00′ 01″
  • Tempo in Zone: 1h 25′ 50″
  • Tempo sopra Zone: 0h 27′ 57″
  • Tempo sotto zone: 0h 11′ 52″
  • F.c. media: 153 bmp
  • F.c. massima: 179 bmp
  • OwnZone: 133 – 163
  • KCal consumate: 1611
  • Distanza percorsa: 48.3 km
  • Velocità media: 24.1 km/h
  • Velocità massima: 47.0 km/h
  • Cadenza media: 80 rpm
  • Cadenza massima: 117 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 14h 41′ 35″
  • Tempo reale: 13h 23′ 38″
  • KCal consumate: 10228
  • Chilometri stagione: 327 km
  • Chilometri totali: 3415 km
  • Velocità massima: 55.2 km/h
  • Cadenza massima: 117 rpm

Allenamento 09/03

Dopo essermi lamentato in varie lingue del fatto che non esco in bicicletta da troppo tempo, oggi pomeriggio ho deciso di dedicare un’oretta a me stesso ed ho inforcato la bicicletta. Già la sensazione di tornare a pedalare vale lo sforzo fatto. Non me lo ricordavo piu… dopo un inverno di rinuncie (per diversi motivi, non ultima, sicuramente, la pigrizia), non ricordavo piu quanto è bello pedalare davvero (nonostante i rulli siano un ottimo compromesso).

Nel merito, devo dire che la media mi ha stupito. E’ vero che ho fatto solo un’ora, quindi tutta pianura (andata e ritorno da Seregno), ma oltre 24 all’ora di media è davvero strano, visto che non pedalavo da piu di un mese… Sarà stata l’orribile prontezza di quando non si è stanchi… :/ Ho fatto troppo poco lavoro sui rulli perchè potessero essere quelli…

Comunque vedremo. Per domenica è previsto bel tempo, e io ho previsto di arrivare almeno in cima a Monticello Brianza, anche se non forzerò…

Si ri-ri-ricomincia la stagione [-.-]…

Uscita:

  • Tempo totale: 1h 02′ 47″
  • Tempo reale: 1h 00′ 20″
  • Tempo in Zone: 0h 55′ 39″
  • Tempo sopra Zone: 0h 03′ 00″
  • Tempo sotto zone: 0h 04′ 08″
  • F.c. media: 147 bmp
  • F.c. massima: 180 bmp
  • OwnZone: 133 – 163
  • KCal consumate: 755
  • Distanza percorsa: 24.6 km
  • Velocità media: 24.5 km/h
  • Velocità massima: 44.5 km/h
  • Cadenza media: 85 rpm
  • Cadenza massima: 111 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 12h 35′ 56″
  • Tempo reale: 11h 23′ 37″
  • KCal consumate: 8617
  • Chilometri stagione: 279 km
  • Chilometri totali: 3366 km
  • Velocità massima: 55.2 km/h
  • Cadenza massima: 116 rpm

Rulli 21/02/2007

rulli.jpg

Per la seconda volta della stagione, mi trovo a ricominciare da zero con la preparazione. Ai primi di gennaio avevo cominciato il lavoro di preparazione, percorrendo un paio di centineaia di chilometri. Poi è arrivato il freddo, e a me è passata la voglia, complici anche una lunga serie di impegni di varia natura.

Ho saltato le prime 2 gare della stagione, Laigueglia (11 febbraio) e quella di questa domenica, a Cecina. Però è ora di cominciare a lavorare, a sputare sangue, perchè se voglio arrivare con un minimo di gamba (giusto quanto basta per terminare la gara) alla Gran Fondo di La Spezia, l’11 marzo, bisogna che mi dia da fare.

E cosi, ho ritirato in anticipo di 3 giorni il regalo di compleanno di Laura, e fatto una bella mezz’ora sui rulli, tanto per collaudarli e sentire di che pasta fossero fatte le gambe. Dopo quasi 4 mesi di sosta, la pasta frolla è cemento in confronto.

Mi sale una rabbia, solo a pensare a quanto lavoro ho buttato alle ortiche… bah. Ora rulli una sera di e una no, a ritmo crescente, e domenica si esce. Davvero.

Allenamento 03/01

Accompagnata in stazione Laura, questa mattina, e tornato a casa, sono uscito per gli 80 chilometri previsti dalla tabella di allenamento. Ne sono venuti fuori 78,8, ma con dentro 4 belle salitelle: Monticello Brianza, Sirtori da Viganò, Ello da Dolzago e la Bevera.

La fatica è stata davvero tanta. Soprattutto gli ultimi chilometri, in cui le gambe davvero non volevano piu saperne di girare.

Il tempo su Monticello è infimo, ma d’altra parte non mi aspettavo nulla di piu. Confortante essere intorno ai 130 Watt, ma davvero si vede che c’è molto lavoro da fare…

Monticello Brianza:

  • Tempo: 21′ 06″
  • Frequenza cardiaca media: 164 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 175 bmp
  • Velocità media: 17.0 km/h
  • Cadenza media: 76 rpm
  • Chilometri percorsi: 6.0 km
  • Pendenza Media: 2.6%
  • Dislivello: 161 m
  • VAM: 457.8 m/h
  • Potenza media: 130.70 watt
  • Watt/Kg medio: 1.9 w/kg

Finito Monticello, ho imboccato la salita di Viganò, sulla quale ho fatto una serie di 3 ripetute, e poi, praticamente, un’altra “ripetuta imprevista” sull’ultima rampa, che mi ha davvero spezzato le gambe.

Sceso a Perego, ho fatto il fondovalle davanti a Colle Brianza, ed arrivato a Dolzago, sono salito ad Ello. La salita (è la prima volta che la facevo) non è durissima, rampa giusto un po nel tratto centrale, con un 7% per qualche decina di metri. Per il resto è praticabilissima. Devo dire a mia discolpa, che nei 17′ ce ne sono almeno un paio persi a parlare con Alessandro, che aveva fatto l’altro versante e scendeva verso Dolzago 😛
Anche qui, potenza espressa infima, VAM indescrivibile, ma non mi aspettavo nulla di piu.

Ello da Dolzago:

  • Tempo: 17′ 06″
  • Frequenza cardiaca media: 160 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 170 bmp
  • Velocità media: 13.3 km/h
  • Cadenza media: 69 rpm
  • Chilometri percorsi: 3.8 km
  • Pendenza Media: 3.2%
  • Dislivello: 123 m
  • VAM: 431.5 m/h
  • Potenza media: 111.44 watt
  • Watt/Kg medio: 1.6 w/kg

Nel complesso comunque, la media tiene, e i 25 all’ora in pianura non sono piu da fibrillazione. Ovviamente su 80 chilometri, con 4 salite, la media finale non poteva che essere uno schifo.

Uscita:

  • Tempo totale: 3h 55′ 49″
  • Tempo reale: 3h 46′ 28″
  • Tempo in Zone: 3h 02′ 47″
  • Tempo sopra Zone: 0h 31′ 39″
  • Tempo sotto zone: 0h 21′ 23″
  • F.c. media: 150 bmp
  • F.c. massima: 177 bmp
  • OwnZone: 133 – 163
  • KCal consumate: 2932
  • Distanza percorsa: 78.8 km
  • Velocità media: 20.8 km/h
  • Velocità massima: 55.2 km/h
  • Cadenza media: 77 rpm
  • Cadenza massima: 116 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 7h 24′ 52″
  • Tempo reale: 6h 25′ 45″
  • KCal consumate: 4878
  • Chilometri stagione: 174 km
  • Chilometri totali: 3262 km
  • Velocità massima: 55.2 km/h
  • Cadenza massima: 116 rpm

Per domenica avevo previsto 100Km, ma non li farò per due ragioni:
– 1: sarò a Mestre a recuperare Laura
– 2: non li ho ancora belle gambe. Già gli 80 di oggi sono stati piuttosto duri, ora preferisco tralasciare il lavoro di fondo e cominciare a cercare di lavorare un po sul ritmo, facendo tesoro dei chilometri percorsi fino a qui.

Allenamento 30/12

Altra uscita, altra fatica. Si lavora ancora sul fondo, il ritmo verrà dopo (anche se qualche lieve miglioramento l’ho già notato oggi).
Stavolta il cardio ha funzionato: o meglio. E’ partito, s’è incastrato dopo 6 chilometri, l’ho riavviato ed ha tenuto fino al rientro. Ci sono quindi 6.6 km coperti in 13′ 57″ (quasi completamente sotto la OwnZone) da aggiungere ai totali.

Il giro è stato piuttosto comune: sono arrivato a Monticello, ho attaccato la salita, svoltato per Renate, da Barzanò sono tornato a Monticello, giu per la discesa (un freddo…) e sono rientrato da Seregno-Desio-Nova. Una sessantina di chilometri, come da obiettivo, buone sensazioni anche se parecchio nascoste dalla fatica che regna sovrana.

Speriamo che le gambe riprendano in fretta a girare…

Uscita:

  • Tempo totale: 2h 34′ 14″
  • Tempo reale: 2h 25′ 45″
  • Tempo in Zone: 1h 57′ 58″
  • Tempo sopra Zone: 0h 12′ 16″
  • Tempo sotto zone: 0h 24′ 00″
  • F.c. media: 146 bmp
  • F.c. massima: 177 bmp
  • OwnZone: 133 – 163
  • KCal consumate: 1835
  • Distanza percorsa: 53.1 km
  • Velocità media: 21.8 km/h
  • Velocità massima: 41.9 km/h
  • Cadenza media: 81 rpm
  • Cadenza massima: 108 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 3h 29′ 03″
  • Tempo reale: 2h 39′ 17″
  • KCal consumate: 1946
  • Chilometri stagione: 96 km
  • Chilometri totali: 3183 km
  • Velocità massima: 41.9 km/h
  • Cadenza massima: 113 rpm

Allenamento 28/12

Eccoci qui. Stamattina ho messo in saccoccia i primi 35 chilometri della nuova stagione.
Piu di questi, mi sarebbe stato davvero difficile fare, prima di tutto per il poco tempo a disposizione, ma soprattutto perchè dopo 2 mesi di stop le gambe non sono certo ad un livello di condizione stratosferico. Tenere una velocità vicina ai 25-30 all’ora costa davvero parecchia fatica, e la gamba non dura piu di tanto. Oltretutto ero senza cardio (in realtà c’era, ma il Polar aveva deciso di non volerlo assolutamente associare) e quindi mi trovavo piuttosto spaesato nel non poter tener d’occhio le pulsazioni, che sarebbe stato utile nel caso in cui avessi voluto affrontare Monticello Brianza, per cercare almeno di non tirarmi il collo.

A Carate quindi, ho girato verso la bassa Brianza, e terminato il mio giro tornando a Nova da Macherio (almeno cosi mi pare di aver letto).

Nel complesso si può dire che l’uscita sia stata proficua, quanto meno per valutare il calo subito in questi 2 mesi di stop, e per convincermi che ben bardato, posso affrontare anche il freddo intenso delle giornate come oggi.

Uscita:

  • Tempo totale: 1h 33′ 57″
  • Tempo reale: 1h 32′ 21″
  • Tempo in Zone: 0h 00′ 00″
  • Tempo sopra Zone: 0h 00′ 00″
  • Tempo sotto zone: 1h 33′ 57″
  • F.c. media: 0 bmp
  • F.c. massima: 0 bmp
  • KCal consumate: 0
  • Distanza percorsa: 35.4 km
  • Velocità media: 23.0 km/h
  • Velocità massima: 41.3 km/h
  • Cadenza media: 82 rpm
  • Cadenza massima: 106 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 132h 36′ 39″
  • Tempo reale: 128h 00′ 44″
  • KCal consumate: 93714
  • Chilometri stagione: 36 km
  • Chilometri totali: 3123 km
  • Velocità massima: 167.4 km/h
  • Cadenza massima: 161 rpm

PS: Mi ero dimenticato di azzerare i totali della stagione 2005-2006, quidi provvedo ora 🙂