Allenamento 12/04

Come previsto, oggi non c’era trippa per gatti. A parte le ottime sensazioni appena salito in sella (30 all’ora senza far fatica), mi sono rapidamente reso conto che i battiti cardiaci non salivano come avrebbero dovuto, segno inequivocabile di stanchezza fisica.

D’altra parte me l’aspettavo: dopo il calvario di martedi pomeriggio, non potevo aver già smaltito tutto l’acido lattico accumulato, ma l’uscita dovevo farla lo stesso perchè questo weekend sarò impegnato tutto il tempo con Fa La Cosa Giusta! e non potrò uscire (d’altro canto questo consentir, spero, alle gambe di recuperare un po).
Un po alla volta, le prestazioni sono calate. Già a Seregno la pedalata era legnosa e rigida, e anche solo ad alzarmi sui pedali per affrontare un cavalcavia, sentivo i due vasti tirare e lamentarsi per il troppo acido lattico non ancora smaltito.

Da quel momento in poi, sono letteralmente andato a passeggio. Il tempo fatto registrare su Monticello Brianza ne è la prova inconfutabile: non salivo da parecchio tempo a 17 all’ora, e una potenza media di 127 watt è un valore da “crisi nera”, anche se ovviamente io non stavo faticando affatto.

Monticello Brianza:

  • Tempo: 20′ 30″
  • Frequenza cardiaca media: 144 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 161 bmp
  • Velocità media: 16.9 km/h
  • Cadenza media: 73 rpm
  • Chilometri percorsi: 5.8 km
  • Pendenza Media: 2.7%
  • Dislivello: 161 m
  • VAM: 471.2 m/h
  • Potenza media: 127.25 watt
  • Watt/Kg medio: 2.0 w/kg

Nel complesso, 48 chilometri di “scarico”, che contribuiranno al recupero del weekend. Le cose vanno tutto sommato meglio del previsto, anche grazie a quanto visto durante i primi minuti dell’uscita di oggi ma soprattutto di martedi. Mi manca il fondo, ma su quello si può lavorare serenamente.

Uscita:

  • Tempo totale: 2h 01′ 30″
  • Tempo reale: 1h 55′ 16″
  • Tempo in Zone: 1h 40′ 10″
  • Tempo sopra Zone: 0h 00′ 48″
  • Tempo sotto zone: 0h 20′ 32″
  • F.c. media: 143 bmp
  • F.c. massima: 165 bmp
  • OwnZone: 133 – 163
  • KCal consumate: 1390
  • Distanza percorsa: 47.6 km
  • Velocità media: 24.7 km/h
  • Velocità massima: 53.8 km/h
  • Cadenza media: 82 rpm
  • Cadenza massima: 108 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 24h 59′ 13″
  • Tempo reale: 23h 14′ 33″
  • KCal consumate: 17945
  • Chilometri stagione: 571 km
  • Chilometri totali: 3658 km
  • Velocità massima: 60.0 km/h
  • Cadenza massima: 125 rpm
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