Allenamento 03/01

Accompagnata in stazione Laura, questa mattina, e tornato a casa, sono uscito per gli 80 chilometri previsti dalla tabella di allenamento. Ne sono venuti fuori 78,8, ma con dentro 4 belle salitelle: Monticello Brianza, Sirtori da Viganò, Ello da Dolzago e la Bevera.

La fatica è stata davvero tanta. Soprattutto gli ultimi chilometri, in cui le gambe davvero non volevano piu saperne di girare.

Il tempo su Monticello è infimo, ma d’altra parte non mi aspettavo nulla di piu. Confortante essere intorno ai 130 Watt, ma davvero si vede che c’è molto lavoro da fare…

Monticello Brianza:

  • Tempo: 21′ 06″
  • Frequenza cardiaca media: 164 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 175 bmp
  • Velocità media: 17.0 km/h
  • Cadenza media: 76 rpm
  • Chilometri percorsi: 6.0 km
  • Pendenza Media: 2.6%
  • Dislivello: 161 m
  • VAM: 457.8 m/h
  • Potenza media: 130.70 watt
  • Watt/Kg medio: 1.9 w/kg

Finito Monticello, ho imboccato la salita di Viganò, sulla quale ho fatto una serie di 3 ripetute, e poi, praticamente, un’altra “ripetuta imprevista” sull’ultima rampa, che mi ha davvero spezzato le gambe.

Sceso a Perego, ho fatto il fondovalle davanti a Colle Brianza, ed arrivato a Dolzago, sono salito ad Ello. La salita (è la prima volta che la facevo) non è durissima, rampa giusto un po nel tratto centrale, con un 7% per qualche decina di metri. Per il resto è praticabilissima. Devo dire a mia discolpa, che nei 17′ ce ne sono almeno un paio persi a parlare con Alessandro, che aveva fatto l’altro versante e scendeva verso Dolzago 😛
Anche qui, potenza espressa infima, VAM indescrivibile, ma non mi aspettavo nulla di piu.

Ello da Dolzago:

  • Tempo: 17′ 06″
  • Frequenza cardiaca media: 160 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 170 bmp
  • Velocità media: 13.3 km/h
  • Cadenza media: 69 rpm
  • Chilometri percorsi: 3.8 km
  • Pendenza Media: 3.2%
  • Dislivello: 123 m
  • VAM: 431.5 m/h
  • Potenza media: 111.44 watt
  • Watt/Kg medio: 1.6 w/kg

Nel complesso comunque, la media tiene, e i 25 all’ora in pianura non sono piu da fibrillazione. Ovviamente su 80 chilometri, con 4 salite, la media finale non poteva che essere uno schifo.

Uscita:

  • Tempo totale: 3h 55′ 49″
  • Tempo reale: 3h 46′ 28″
  • Tempo in Zone: 3h 02′ 47″
  • Tempo sopra Zone: 0h 31′ 39″
  • Tempo sotto zone: 0h 21′ 23″
  • F.c. media: 150 bmp
  • F.c. massima: 177 bmp
  • OwnZone: 133 – 163
  • KCal consumate: 2932
  • Distanza percorsa: 78.8 km
  • Velocità media: 20.8 km/h
  • Velocità massima: 55.2 km/h
  • Cadenza media: 77 rpm
  • Cadenza massima: 116 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 7h 24′ 52″
  • Tempo reale: 6h 25′ 45″
  • KCal consumate: 4878
  • Chilometri stagione: 174 km
  • Chilometri totali: 3262 km
  • Velocità massima: 55.2 km/h
  • Cadenza massima: 116 rpm

Per domenica avevo previsto 100Km, ma non li farò per due ragioni:
– 1: sarò a Mestre a recuperare Laura
– 2: non li ho ancora belle gambe. Già gli 80 di oggi sono stati piuttosto duri, ora preferisco tralasciare il lavoro di fondo e cominciare a cercare di lavorare un po sul ritmo, facendo tesoro dei chilometri percorsi fino a qui.

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