Allenamento 19/09

Che soddisfazione! 60 chilometri con l’obiettivo di fare “ritmo”, ma le gambe davano ottimi segni già dai primi minuti. Con i gambali, il caldo si è fatto sentire parecchio nei primi chilometri, poi invece sono stato davvero bene. Mi sono impegnato a cercare di tenere la velocità oltre i 30 all’ora per tutto il tragitto verso Monticello Brianza, ma ho fatto davvero parecchia fatica, tirandomi il collo in parecchi momenti.
Su Monticello ho provato a fare il tempo, nonostante il molto traffico che mi ha costretto, almeno 2 volte, a rallentare vistosamente. Sono partito decisamente forte, ma quando ho fatto tutto il primo strappo senza scendere sotto i 25 km/h, mi sono detto che andavo su davvero forte. Cosi ho proseguito ignorando la frequenza di soglia, spingendo forte.
Quando sono arrivato in cima, e il Polar mi ha sparato fuori 15′ 04″, mi sono sentito le gambe cedere. Ero convinto di aver fatto un 14′, a maggio e mi sono sorpreso a chiedermi quanto cavolo andassi veloce in quel periodo.
Tornato a casa invece, andando a verificare i tempi sul pc, ho scoperto che in realtà il record era 15′ 07″, quindi l’ho battuto, di soli 3″, ma l’ho battuto. Che soddisfazione 🙂

Monticello Brianza:

  • Tempo: 15′ 04″
  • Frequenza cardiaca media: 169 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 177 bmp
  • Velocità media: 23.4 km/h
  • Cadenza media: 86 rpm
  • Chilometri percorsi: 5.9 km
  • Pendenza Media: 2.7%
  • Dislivello: 161 m
  • VAM: 641.1 m/h
  • Potenza media: 207.32 watt
  • Watt/Kg medio: 3.0 w/kg

Tre watt per chilo sono davvero tanti per me, e devo dire che sono davvero molto soddisfatto di questa prestazione.
Dalla cima di Monticello sono sceso verso Barzanò, per imboccare la strada che passa da Renate e tornare indietro.
Probabilmente mi sarò scaldato lungo la salita, perchè a quel punto, tenere i 30-35 all’ora non costava piu alcuna fatica, e spingevo rapporti anche molto duri senza faticare eccessivamente.
Il risultato finale è una splendida media di oltre 28 km/h, che mi fa davvero ben sperare per l’uscita di domenica con la squadra. Giovedi pomeriggio altra uscita, magari un po piu lunga di quella di oggi.

Uscita:

  • Tempo totale: 2h 11′ 30″
  • Tempo reale: 2h 07′ 56″
  • Tempo in Zone: 1h 52′ 18″
  • Tempo sopra Zone: 11′ 43″
  • Tempo sotto zone: 07′ 29″
  • F.c. media: 177 bmp
  • F.c. massima: 152 bmp
  • KCal consumate: 1663
  • Distanza percorsa: 60.4 km
  • Velocità media: 28.3 km/h
  • Velocità massima: 50.4 km/h
  • Cadenza media: 91 rpm
  • Cadenza massima: 119 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 114h
  • Tempo reale: 110h
  • KCal consumate: 81471
  • Chilometri percorsi: 2674.3 km
  • Velocità massima: 86.5 km/h
  • Cadenza massima: 161 rpm
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