Allenamento 08/09

Continuo a crescere. Oggi, causa un impegno nel tardo pomeriggio, ho dovuto accorciare il giro d’allenamento. Sono arrivato a Monticello Brianza, e sono tornato indietro da Renate. Vista la brevità del tracciato (una sessantina di chilometri), ho cercato di tenere un ritmo un po piu sostenuto senza risparmiarmi. Il risultato è una media stratosferica, per i miei standard (oltre 28 km/h), che tiene oltre tutto conto di una serie di rallentamenti ed ingorghi che mi hanno spesso costretto a rallentare.
Non indifferente, quello che ho trovato prima del passaggio a livello di Monticello Brianza, dove sono rimasto incastrato dietro un camion per parecchio tempo, falsando completamente il tempo di scalata, che nonostante tutto non è propriamente da buttare.
Peccato, perchè sul primo strappo ero andato su davvero bene, quasi senza fatica, con un ottimo ritmo, e anche successivamente, ho sofferto davvero poco sul tratto piu in piedi… pazienza, sarà per la prossima volta.

Monticello Brianza:

  • Tempo: 17′ 27″
  • Frequenza cardiaca media: 161 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 174 bmp
  • Velocità media: 20.6 km/h
  • Cadenza media: 89 rpm
  • Chilometri percorsi: 6.0 km
  • Pendenza Media: 2.6%
  • Dislivello: 161 m
  • VAM: 553.5 m/h
  • Potenza media: 171.12 watt
  • Watt/Kg medio: 2.5 w/kg

Ad ogni modo, le gambe mi assistono. Posso scattare, in piedi sui pedali, e passare di slancio strappetti che fino a qualche uscita fa facevano male, posso spingere il 53 davanti per parecchi chilometri senza sentire le gambe tendersi sotto lo sforzo.
Bene. Ora ho lasciato la bicicletta da Diego, per un controllo generale e la tanto agognata pulizia post-ferie (gli avevo dato una lavata io ma… :/).
La ritiro sabato mattina, magari vedrò di fare qualche chilometro per “richiamare”, e domenica uscirò con i miei compagni di squadra. Vediamo un po come gira, anche in un’ottica di verifica della condizione, in vista della gara del 1 ottobre, per la quale, a questo punto, l’obiettivo (ambizioso) è quello di finire nella prima metà di classifica…

Uscita:

  • Tempo totale: 2h 12′ 21″
  • Tempo reale: 2h 10′ 42″
  • Tempo in Zone: 1h 52′ 56″
  • Tempo sopra Zone: 02′ 39″
  • Tempo sotto zone: 16′ 46″
  • Frequenza cardiaca media: 146 bmp
  • Frequenza cardiaca massima: 192 (?) bmp
  • KCal consumate: 1580
  • Distanza percorsa: 62.5 km
  • Velocità media: 28.7 km/h
  • Velocità massima: 47.2 km/h
  • Cadenza media: 92 rpm
  • Cadenza massima: 122 rpm

Stagione:

  • Tempo totale: 104h
  • Tempo reale: 101h
  • KCal consumate: 74520
  • Chilometri percorsi: 2416.1 km
  • Velocità massima: 86.5 km/h
  • Cadenza massima: 161 rpm
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